A atividade denominada hidroginástica é um programa ideal de forma física, objetivando melhorar a saúde e o bem-estar físico e mental e destinado a pessoas de ambos os sexos, independentemente de saberem ou não nadar. Ademais, é uma das atividades físicas mais democráticas, pois não impõe limites de idade e o seu sucesso, principalmente para a terceira idade, ocorre pela leveza através da flutuação que o meio líquido proporciona. Ela é uma modalidade em evolução e difusão no cenário mundial.
A seguir constam 25 dicas para quem pratica hidroginástica que podem ser encontradas no livro Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada.
- Responder ao questionário de anamnese e mencionar qualquer limitação que possa influenciar no exercício aquático.
- Estar com atestado médico indicado como apto para prática de hidroginástica.
- Não chegar atrasado para não pular etapas da aula, pois todas as etapas são importantes para atingir o seu objetivo e prevenir acidentes.
- Aquecer, de forma gradativa, antes de juntar-se à turma, em caso de atraso.
- Passar na ducha antes de entrar para a aula, molhando pulso e face para evitar choque térmico.
- Evitar o uso de cremes de cabelo e/ou hidratante em excesso, pois os mesmos podem alterar o pH da água.
- Usar chinelo para percorrer a distância até a piscina e deixá-lo de forma que o mesmo não obstrua a passagem.
- Conhecer a profundidade da piscina e a temperatura da água antes de entrar.
- Informar qualquer restrição médica surgida ou alguma infecção que ainda não foi reportada ao professor.
- Entrar na piscina de maneira segura, pela escada.
- Levar uma garrafa de água para a borda da piscina a fim de manter-se hidratado.
- Ter presença regular nas aulas e fazer exercícios pelo menos três vezes por semana.
- Comunicar sempre ao professor, quaisquer anormalidades durante a aula associadas ou não ao exercício e parar quando sentir desconforto ou dor.
- Manter o alinhamento apropriado do corpo joelhos relaxados e posição neutra da coluna, evitando a acentuação demasiada de suas curvaturas naturais.
- Parar, alongar e massagear o músculo quando tiver cãibra.
- Não usar objetos infláveis, colchões de ar ou suportes artificiais se não estiver familiarizado com o material e sob supervisão do professor.
- Participar na aula de forma ativa de acordo com sua aptidão física.
- Respeitar a individualidade e não competir com o outro aluno respeitar os seus limites, cada pessoa tem o seu próprio ritmo durante os movimentos.
- Evitar conversar durante os exercícios, concentrar-se nos grupos musculares que estão sendo trabalhados.
- Respirar de forma natural, nunca bloquear a respiração.
- Em exercícios com saltos, realizar a queda de maneira segura.
- Perguntar ao professor como proceder em caso de alguma dúvida.
- Realizar a aula com os pés apoiando o fundo e nunca na ponta dos pés.
- Utilizar roupão ou toalha de banho em locais onde a distância entre a piscina e os vestiários apresente corrente de ar.
- Subir a escada, no final da aula, observado pelo professor, pois a cada degrau é possível sentir o seu real peso corporal e pode haver tontura.
Referência
VASCONCELLOS, M. B. Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada. São Paulo: Supimba, 2022, v.1. p.112.
