O Prof. Dr. Marcelo Barros de Vasconcellos, pesquisador da Universidade do Estado do Rio de Janeiro, em seu livro Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada, apresenta dicas de segurança para os professores e gestores de piscinas com atividades aquáticas. Nesse texto, o leitor poderá obter algumas orientações do que o aluno precisa fazer para ter êxito na hidroginástica.
A professora de natação Luciane Restier acredita que a adoção de medidas preventivas antes, durante e após as aulas de hidroginástica é fundamental para garantir a segurança, a saúde e o bom aproveitamento das atividades aquáticas.
1. Preparação antes da aula
- Responder ao questionário de anamnese e mencionar qualquer limitação que possa influenciar no exercício aquático.
- Estar com atestado médico indicado como apto para a prática de hidroginástica.
- Evitar atrasos, pois todas as etapas da aula são importantes para atingir o seu objetivo e prevenir acidentes.
- Passar na ducha antes de entrar para a aula, molhando pulso e face para evitar choque térmico.
- Evitar o uso de cremes de cabelo e/ou hidratante em excesso, pois os mesmos podem alterar o pH da água.
- Usar chinelo para percorrer a distância até a piscina e deixá-lo de forma que o mesmo não obstrua a passagem.
- Não permitir o uso, na borda da piscina, do mesmo calçado que vem da rua.
- Informar qualquer restrição médica surgida ou alguma infecção que ainda não foi reportada ao professor.
2. Conhecimento do ambiente
- Conhecer a profundidade da piscina e a temperatura da água antes de entrar.
- Entrar na piscina de maneira segura, pela escada.
- Levar uma garrafa de água para a borda da piscina a fim de manter-se hidratado/termoregulado e melhorar o desempenho fisiológico.
3. Conduta e segurança durante a aula
- Ter presença regular nas aulas e fazer exercícios pelo menos três vezes por semana.
- Comunicar sempre ao professor quaisquer anormalidades durante a aula, associadas ou não ao exercício, e parar quando sentir desconforto ou dor.
- Aquecer, de forma gradativa, antes de juntar-se à turma, em caso de atraso.
- Manter o alinhamento apropriado do corpo (joelhos relaxados e posição neutra da coluna), evitando a acentuação demasiada de suas curvaturas naturais.
- Parar, alongar e massagear o músculo quando tiver câimbra.
- Não usar objetos infláveis, colchões de ar ou suportes artificiais se não estiver familiarizado com o material e sob supervisão do professor.
- Participar na aula de forma ativa de acordo com sua aptidão física.
- Respeitar a individualidade e não competir com o outro aluno (respeitar os seus limites); cada pessoa tem o seu próprio ritmo durante os movimentos.
- Evitar conversar durante os exercícios, concentrar-se nos grupos musculares que estão sendo trabalhados.
- Respirar de forma natural, nunca bloquear a respiração.
- Realizar a queda de maneira segura, em exercícios com saltos.
- Perguntar ao professor como proceder em caso de alguma dúvida.
- Realizar a aula com os pés apoiando o fundo e nunca na ponta dos pés.
4. Pós-aula
- Utilizar roupão de banho em locais onde a distância entre a piscina e os vestiários apresente corrente de ar.
- Ser acompanhado, no final da aula, na subida da escada, pois ele volta a sentir o seu real peso corporal e pode ter tontura,
Referências
- Vasconcellos, MB. Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada, 1ª ed. São Paulo: Supimba, 2022, v. 1, p. 112.
- Vasconcellos, MB. Nade com pH e cloro ideais. Revista Empresário Fitness & Health. Edição 147. Março de 2025. Disponível em: https://revistaempresariofitness.com.br/atividades-aquaticas/nade-com-cloro-e-ph-ideais/
- Vasconcellos, MB. Dicas de segurança para gestores de piscinas. Revista Empresário Fitness & Health. Edição 157. Janeiro de 2026. https://revistaempresariofitness.com.br/atividades-aquaticas/dicas-de-seguranca-para-gestores-de-piscinas/