Que tal parar um pouco na borda da piscina e verificar como está a sua RML?
A resistência muscular localizada é uma valência física importante para a manutenção e melhoria da qualidade de vida das pessoas1. A RML é, segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas durante um período suficiente para acarretar a fadiga muscular2.
Uma forma de avaliar a resistência é com o teste de 1 minuto de abdominal. Os exercícios abdominais são utilizados como parte integrante de um programa de exercícios físicos para desempenho atlético. A força de resistência isométrica da musculatura abdominal tem papel importante na estabilização da coluna, contribuindo para o potencial controle de problemas lombares3.
Além disso, o teste abdominal de 1 minuto pode desempenhar um papel importante na relação entre obesidade e risco cardiometabólico, pois um estudo mostrou que o teste abdominal pode conferir um efeito protetor em adolescentes com altos níveis de desempenho no teste, demonstrando a importância de manter a adiposidade corporal, a saúde cardiometabólica e níveis adequados de aptidão física desde a infância e a adolescência4.
Teste de 1 minuto de abdominal
Este teste avalia a resistência dos músculos do abdômen e flexores de quadril do indivíduo. A resistência muscular localizada pode ser mensurada por meio do teste abdominal de 1 minuto, no qual a pessoa é posicionada em decúbito dorsal, com joelhos flexionados a 45º, pés apoiados no chão e braços cruzados e apoiados na altura do peito. O avaliador, com as mãos, segura os tornozelos do avaliado, fixando-os ao solo e ao sinal, o adolescente inicia os movimentos de flexão do tronco até tocar os cotovelos nas coxas, retornando à posição inicial, realizando o máximo de repetições completas em 1 minuto4.
Após a realização dos abdominais, o avaliado deve verificar e anotar na tabela5 o seu nível de desempenho (excelente, bom, médio, regular ou fraco). Após três meses, o avaliado deve refazer o teste e comparar os resultados para acompanhamento do progresso, estabilização ou declínio da sua RML.
Após realizar o teste de RML volte a desfrutar dos benefícios que as piscinas oferecem. Use os flutuadores para realizar exercícios abdominais na piscina e melhorar a RML da região abdominal e tentar diminuir o perímetro de cintura. O padrão de distribuição do tecido adiposo na região abdominal tem relação direta com o risco de morbimortalidade6. Ademais, o acúmulo de gordura na região do abdome parece ser o tipo de obesidade que oferece maior risco para a saúde dos indivíduos7. Você pode avaliar o seu perímetro de cintura medindo, com a utilização de uma fita antropométrica, considerando-se como ponto anatômico para realização da medida o menor perímetro logo abaixo da última costela8 na menor circunferência da cintura ou cicatriz umbilical9. Homens com perímetro de cintura ≥ 102 cm e mulheres ≥ 88 cm devem estar atentos, pois estão mais propensos a ter consequências metabólicas da obesidade, diabetes e hipercolesterolemia.
Referências bibliográficas
- Carnaval, P.E. Medidas e avaliação em ciência do esporte. Rio de Janeiro: 5ª ed., Sprint, 2002.
- Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição. Tradução: Giuseppe Taranto. 6º Ed. American College of Sports Medicine. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.
- Schoene MCW; Tiggemann CL; Cadore EL; Tartaruga MP; Kruel LFM.Correlation and reproducibility testing abdominals in young women. Artigos Originais. Rev. Bras. Ciênc. Esporte 35(3)Set 2013.
- Tadiotto MC, Corazza PRP, de Menezes-Junior FJ, Tozo TAA, de Moraes-Junior FB, Brand C, Purim KSM, Mota J, Leite N. Moderating role of 1-minute abdominal test in the relationship between cardiometabolic risk factors and adiponectin concentration in adolescents. BMC Pediatr. 2024 Jan 23;24(1):75.
- Fontoura, A.S. Guia prático de avaliação Física: uma abordagem didática, abrangente e atualizada. São Paulo: Phorte, 2008.
- Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de saúde: Norma Técnica do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional – SISVAN. / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Atenção Básica. Brasília: Ministério da Saúde, 2011.
- Pitanga FJG. Epidemia da atividade física, do exercício e da saúde. 3ª ed. Ver. E ampliada. São Paulo: Phorte, 2010.
- Nahas, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 3. ed. Londrina: Midiograf; 2003.
- Moraes MM, Veiga GV. Acurácia da gordura corporal e do perímetro da cintura para predizer alterações metabólicas de risco cardiovascular em adolescentes. Arq Bras Endocrinol Metab. 2014;58/4.
