Ao longo dos anos, tem havido uma recomendação generalizada para que todas as pessoas participem da atividade física regularmente. No entanto, certas limitações podem restringir a capacidade das pessoas de participar em programas de exercícios, tais como: obesidade, baixos níveis de aptidão física, dificuldades de locomoção causadas pelo envelhecimento, deficiências ortopédicas, neurológicas ou doença pulmonar. Diante dessas dificuldades, profissionais de saúde e esportes têm recomendado exercícios na água como alternativa ao exercício tradicional em terra firme, levando a um aumento significativo do exercício físico realizado em um contexto aquático¹.
Através de toda a história, o nome empregado para denotar o conceito do uso da água para atender ao público com limitações e com finalidades de cura e reabilitação mudou muitas vezes. Alguns desses “títulos” foram usados como sinônimo: hidroterapia, hidrologia, hidrática, terapia pela água, terapêutica pela água, exercício na água, ginástica aquática até chegar na hidroginástica, atividade essa que, no Brasil, trata-se de modalidade que mais se desenvolve, ao lado dos EUA, Canadá e Espanha.
A hidroginástica cresceu em adesão e em variações de aulas para atingir diferentes públicos com e sem limitações que buscam respectivamente performance e profilaxia. As variações nos tipos de aulas, as mudanças nas estratégias, tipos de movimentos e temáticas para diversificar a aula tornaram-se tendência mundial e são fonte de estudos de pesquisadores e professores do mundo inteiro para gerar respostas aos diversos objetivos e perfis de públicos praticantes de exercícios aquáticos
Hoje em dia, ao pesquisar sobre tipos de aulas existentes de hidroginástica em academias e clubes é surpreendente a variedade de atividades desenvolvidas na piscina. De fato, é importante variar a série de exercícios e o tema para que a aula ganhe estímulos imediatos e progressivos, evitando monotonia na repetição dos mesmos movimentos. A rotina nas aulas desestimula o aluno e o afasta das aulas, variar o tema e os movimentos, além das músicas e acessórios é sempre uma ótima opção para prender a atenção do aluno e fazer com que ele possa alcançar patamares físicos mais altos sem que ele se dê conta disso.
Nos Estados Unidos ocorre, todo ano, a conferência internacional de fitness aquático, organizada pela Aquatic Exercise Association (AEA), que é uma organização educacional sem fins lucrativos comprometida com o avanço de saúde e bem-estar em todo o mundo. Neste evento são apresentadas as novas variações de hidroginástica e os lançamentos de equipamentos para exercícios aquáticos. No Brasil, Rio de Janeiro e São Paulo são os Estados que mais organizam encontros nacionais e internacionais de exercícios aquáticos para mostrar as novas pesquisas e variedades de aulas de hidroginásticas que surgem no país.
Público-alvo das aulas de hidroginástica
As inovações técnicas e diversidade de opções de aulas de hidroginástica, são hoje, uma forma de atrair o público das academias e acabar com o estigma de atividade de “senhoras”. No Brasil, as mulheres na hidroginástica são maioria, sendo a relação de sete praticantes mulheres para cada um homem realizando essa modalidade. Hoje o idoso é maioria, mas não o único praticante desta modalidade.
Estudo² publicado em 2019 identificou que a prevalência por mil habitantes dos praticantes de hidroginástica no Brasil é de 11,4% de idosos acima de 60 anos, seguidos da faixa etária de 30-59 anos (3.8%) e os com idade entre 18 a 29 anos são apenas 0,04%. Contudo, o público é composto também por atletas de idades variadas, com seus objetivos atrelados, como, por exemplo, os atletas de lutas e times de futebol, vôlei, basquete e handebol, que usam essa modalidade aquática como parte do treinamento. Pode-se dizer que a hidroginástica é uma modalidade que com suas diversidades de opções de aulas consegue atingir a todos os públicos que desejam fazer exercício no meio líquido.
Há uma importância em se colocar nomes nas aulas de hidroginástica para identificar as suas características, já que existem pelo menos 220 tipos de hidroginástica diferentes catalogadas na bibliografia e 50 variáveis que interferem na elaboração de uma aula³. Vários exercícios aquáticos podem ser realizados com facilidade e sem nenhum equipamento, contudo, o equipamento aquático pode tornar o exercício mais agradável ao acrescentar variedade a uma rotina de aula. Cabe ao professor adequar o equipamento a cada sessão de hidroginástica ao grupo que se está trabalhando e sobretudo saber diferenciar os materiais e sua aplicabilidade.
Os materiais mais usados na hidroginástica são divididos pelas suas características, da seguinte forma: resistidos, flutuantes, peso, tensor ou elásticos, step, bike, esteira, cama elástica e aquagym (máquinas adaptadas ao meio aquático). Assim, o material que será utilizado na aula de hidroginástica pode ser o nome da estratégia de aula (hidro bike, hidro bastão, hidro tensor, hidro toalha, etc). O professor deve aproveitar ao máximo cada equipamento, explorando o seu formato, sua área de resistência, espessura e seu tamanho, que tem o papel de aumentar ou diminuir a intensidade do exercício. A variação da aula pode acontecer também por outros critérios para determinar o nome e tipo de aula.
Fatores que influenciam as variações de aulas
A seguir são apresentados 10 fatores que podem influenciar nas variações de aulas:
- Aptidão física (hidro flex ou hidro along, hidro força, hidro aeróbio, hidro RML).
- Datas festivas (hidro natal, hidro páscoa, hidro junina).
- Equilíbrio muscular (hidro bíceps/tríceps).
- Perfil do grupo (hidro gestante, hidro atleta, hidro idoso, hidro kids).
- Formato do programa (hidro coreografada, hidro circuito, hidro intervalado).
- Intensidade (hidro power, acqua zone training).
- Local promotor (hidro hotel, hidro SPA, hidro praia, hidro cachoeira).
- Termos anatômicos (hidro superior, hidro inferior, hidro anterior, hidro posterior).
- Tipo de contração muscular (hidro isométrica).
- Posições (hidro ancorada, hidro suspensa, hidro rebote e hidro neutra).
A tabela a seguir contém alguns dos 200 tipos de aulas existentes de hidroginástica⁴ apresentadas no livro hidro variações.
Acqua Zone Training
Acquanatural
Acquateam
Acquatraining
Aero Deep
Aqua Fight
Aqua Flex
Aqua Hands
Aqua Speed
Aqua Tri
Aquaeróbica
Aquaginástica
Aqualogix
Aqualong
Aquanástica
Aquaspin
Bad Ragaz
Bike Express
Body Mix
Caminhada Aquática
Cardio Interval
Coreo Deep
Coreo Hidro
Coreo Kickboxing
Coreo Swim
Deep Abdômen
Deep Body/Mind
Deep Boot Camp
Deep GAP
Deep Hidro Bike
Deep Local
Deep Mix
Deep Runner
Deep Runner Tensor
Deep Running Circuit
Deep Training
Deep Triathlon
Deep Tubomania
Deep Water
Deep Water Gestante
Duplo F
Fast Training
Fight Funny
Finning
Fit for Water
Ginástica na Água
Halliwick
Hidrática
Hidro + Segura
Hidro Abdômen
Hidro Ação Reação
Hidro Aceleração
Hidro Acorrentados
Hidro Adaptação
Hidro Aeróbio
Hidro Água Viva
Hidro Ai Chi
Hidro Along
Hidro Anaeróbio
Hidro Ancorada
Hidro Ant/agonista
Hidro Anterior
Hidro Atleta
Hidro ATP-CP
Hidro Avançada
Hidro Baile
Hidro Balance
Hidro Balde
Hidro Ball
Hidro Baloom
Hidro Bastão
Hidro Bike
Hidro Bike R4 Hidro Bike slim
Hidro Bota
Hidro Boxe
Hidro Branca
Hidro Capoeira
Hidro Cascata
Hidro Chinelo
Hidro Circo
Hidro Circuito
Hidro Combat
Hidro Competitiva
Hidro Consciente
Hidro Continuidade
Hidro Contra Fluxo
Hidro Core
Hidro Coreografada
Hidro Cotonete
Hidro Cruzeiro
Hidro Dança:
Hidro Doce
Hidro Dumbbeslls
Hidro Duplas
Hidro Equilíbrio
Hidro Equipada
Hidro Escudo
Hidro Especificidade
Hidro Esporte Hidro Explorer:
Hidro Festa Legal
Hidro Fit
Hidro Flutuação
Hidro for hidrofobia
Hidro GAP
Hidro Gestante
Hidro Globo
Hidro Gospel
Hidro Hits
Hidro Hotel
Hidro Inércia
Hidro Inferior
Hidro Integrativa
Hidro Interval
Hidro Isométrica
Hidro jump
Hidro Jump power
Hidro Jump Rope
Hidro Kids
Hidro Kinetic Circuit
Hidro Local
Hidro Maratona
Hidro Mix
Hidro Mulher
Hidro Music Personal
Hidro Natural
Hidro Neutra
Hidro Novidades
Hidro Palmar
Hidro Paredão
Hidro Pedal
Hidro Pernas
Hidro Personal Traineer
Hidro Pirata
Hidro Ploc
Hidro Posterior
Hidro Postural
Hidro Power
Hidro Power extreme
Hidro Power Flow
Hidro Praia
Hidro Pressão Hidrostática
Hidro Programa Training
Hidro Quadrilha
Hidro Raso
Hidro Rebote
Hidro Recreativa
Hidro Relax
Hidro Remo
Hidro Resistência
Hidro Respiração
Hidro Ritmos
Hidro Rubber Band
Hidro Salsa
Hidro Salvamento
Hidro Sênior
Hidro Slide
Hidro Slow Motion
Hidro Sobrecarga
Hidro Socialization
Hidro Sorriso
Hidro Spa
Hidro Sport
Hidro Step
Hidro Superior
Hidro Suspensa
Hidro Swim
Hidro Tai Chi
Hidro Tartaruga
Hidro Teatro
Hidro Tensão Superficial
Hidro Termo Neutra
Hidro Toalha
Hidro Total
Hidro Treinamento
Hidro Truco
Hidro Tubomania
Hidro Túnel Tempo
Hidro Turbilhão
Hidro Variabilidade
Hidro Variações
Hidro Velocidade
Hidro Vermelha
Hidro Viscosidade
Hidro Zen
Hidrobiocinetica
Hidrocalistênica
Hidrocinesioterapia
Hidroioga
Hidrologia Médica
Hidropliometria
Hidrospinning
Hidrovivência
Hydro High Force
Hydrorobics
Hyowa
Inter Power Jump
Kneip
Musculação Aquática
Power Deep Water
Power Flex
Powerpool
Rapel Aquático
Reabilitação Aquática
Relaxamento aquático
RPA
Shallow Water
Stretching in the Water
Super Local
Terapia da Toalha
Total Body Resistence
Wasser Gimnastick
Watai
Water Gym
Water Jogging
Water Running
Water Tonning
Watsu
Wet Sets
Todos precisam conhecer os benefícios que o exercício regular oferece ao praticante; assim como entender que não existe melhor carro e sim vários modelos de carro que se adequam ao perfil do indivíduo, semelhantemente, na hidroginástica, não existe melhor tipo de hidro e sim vários tipos de aula que se adequam melhor a cada objetivo do aluno. O consenso entre os professores é que quando o aluno inicia a hidroginástica, ele precisa iniciar em um programa de hidroginástica + Segura, onde cada aluno iniciante realiza o teste de aquacidade para diagnosticar o seu nível de habilidade aquática e o professor passa a adaptar e personalizar gradativamente os exercícios e prevenir acidentes, até que o aluno consiga dirigir a sua escolha de qual o tipo de hidro ele deseja praticar. Conduza a vida em direção a piscina que te faz feliz. O seu motor não pode parar!
Referências
1. Neiva HP, Faíl LB, Izquierdo M, Marques MC, Marinho DA. The effect of 12 weeks of water-aerobics on health status and physical fitness: An ecological approach. PLoS ONE. 2018;13(5):e0198319.
2. Lima MG, Malta DC, Monteiro CN, da Silva Sousa NF, Stopa SR, et al. Leisure-time physical activity and sports in the Brazilian population: A social disparity analysis. PLOS ONE. 2019;15(1):e0228095.
3. Vasconcellos, MB. Hidro Variações. Rio de Janeiro: Shape, 2010.
4. Vasconcellos, MB. Hidroginástica e seus Benefícios. Rio de Janeiro: GFS, 2013.
