Dividir a MESMA sessão de exercícios intervalados de alta intensidade (HIIE) ao longo do dia, ao invés de realizá-la imediatamente, pode ser uma medida mais interessante para promover MENOR elevação da frequência cardíaca (FC), da percepção subjetiva de esforço (PSE), do lactato e gerar MAIOR consumo de oxigênio pós-esforço (EPOC).
Um estudo avaliou três situações: (1) uma única sessão (1xHIIE) onde foi realizado todo o protocolo, (2) dívidindo o mesmo protocolo em três partes ao longo do dia (3xHIIE) e (3) um grupo controle sem exercício (CTRL).
Os HIIE foram realizados num cicloergômetro.
O protocolo 3xHIIE consistiu em três sessões de 7 minutos (21 minutos no total) com um intervalo de 4 horas entre as sessões. Cada uma dessas sessões de 7 minutos consistiu em um aquecimento de 1 minuto (30 segundos a 30% + 30 segundos a 50% do V̇O 2 máx.), seguido por três séries de 1 minuto a 90% do V̇O 2 máx., com períodos de 1 minuto de recuperação ativa a 30% do V̇O 2 máx.
O protocolo 1xHIIE manteve o mesmo volume e intensidade do protocolo 3xHIIE, exceto pelo fato de que o participante realizou a sessão de HIIE em uma única sessão de 21 minutos.
As sessões de 1xHIIE e 3xHIIE induziram a um gasto energético (GE) SEMELHANTE (298,20 ± 51,74 e 299,32 ± 69,18 kcal, respectivamente; no entanto, o GE pós-exercício do protocolo 3xHIIE foi aproximadamente DUAS vezes maior que do 1xHIIE (62,97 ± 14,97 vs. 27,42 ± 8,98 kcal, respectivamente, ou aproximadamente 36 kcal a mais. Além disso, comparado ao 1xHIIE, o protocolo 3x HIIE induziu menor FC, menor PSE e menor LACTATO sanguíneo.
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