Com 58 anos de experiência, cuidando de crianças, adolescentes, adultos e idosos, nos últimos anos tenho me dedicado a estudar os diferentes aspectos do processo de envelhecimento e, principalmente, a aplicação dos exercícios orientados por profissionais da área da saúde, em especial o Profissional de Educação Física que cuida da população 60+. Em 2024 fui convidado pelo CEO da Cia. Athletica, o Sr. Richard Bilton, para criar o Programa PLATINUM Longevidade Saudável 65+da Cia. Athletica 111, um novo desafio na minha carreira profissional.
Como Supervisor e Orientador Pedagógico, criei o programa com base nos mais recentes estudos, pesquisas científicas e também nas minhas experiências práticas, como professor de aula coletiva (no Círculo Militar, nas Academias RUNNER e Cia Athletica) e personal trainer no Instituto Mauro Guiselini e no atendimento personalizado Home Care.
Tendo como princípio básico os três pilares: alongar (o que está encurtado), fortalecer (o que está fraco) e relaxar (o que está tenso), o Programa PLATINUM Longevidade Saudável 65+ tem, na sua estrutura, a Avaliação Multifuncional PLATINUM, aula coletiva Multifuncional PLATINUM, Musculação PLATINUM (orientação individualizada) Multifuncional Especial PLATINUM (orientação individualizada para corrigir os déficits de movimento). O programa acontece de 2ª a 6ª. feira, das 09:00 às 11:00.
O meu posicionamento
O meu posicionamento (Prof. Dr. Mauro Guiselini) sobre exercício e longevidade é claro e consistente: defendo que a atividade física regular é um dos pilares centrais da longevidade saudável, essencial para preservar autonomia, prevenir doenças crônicas e manter qualidade de vida ao longo do envelhecimento. Essa visão aparece nas minhas palestras e publicações recentes, incluindo conteúdos sobre treinamento do idoso e envelhecimento ativo.
A elaboração do Programa de Treinamento com foco na Longevidade Saudável é estruturada considerando os fatores fisiológicos, biomecânicos, psicossociais e pedagógicos.
Newell (1986) destaca a abordagem denominada “perspectiva ecológica” como um aspecto fundamental, que deve ser levado em consideração pelos profissionais de Educação Física, no momento da elaboração dos Programas de Treinamento, independentemente da idade e objetivo. Ele a denominou como abordagem orientada por restrições (ou “constraints-led approach”), trata-se um modelo sistêmico que busca entender o desenvolvimento humano e o movimento como resultado da interação entre o indivíduo, o ambiente e a tarefa. Considero fundamental esta abordagem – utilizei como referência teórica – e de muita aplicação prática, para estruturar o Programa PLATINUM Longevidade Saudável, pois ela trata, de forma pontual, os componentes que devem ser considerados para a montagem dos programas.
A abordagem de Newell (1986) considera três componentes principais:
- Indivíduo: refere-se às características e habilidades do indivíduo, incluindo fatores genéticos, físicos, cognitivos e emocionais.
- Ambiente: refere-se ao contexto em que o indivíduo se encontra, incluindo fatores físicos, sociais e culturais.
- Tarefa: refere-se à atividade ou objetivo que o indivíduo está tentando realizar.
Minha visão central sobre exercício e longevidade
A partir das minhas publicações, enfatizo alguns postos-chave:
- Exercício como pilar da longevidade saudável
Destaco que a prática regular de atividade física é um dos principais fatores para envelhecer com autonomia, saúde e bem-estar.
- Preservação da autonomia funcional (funcionalidade)
Segundo Guiselini (2024), o exercício ajuda a desenvolver as capacidades biomotoras relacionadas a capacidade funcional com foco na funcionalidade:
- força e potência
- equilíbrio
- flexibilidade
- mobilidade
- coordenação motora
- endurance aeróbia/anaeróbia
- consciência corporal e da respiração
Essas capacidades são fundamentais para que o idoso continue independente nas atividades diárias, esteja adaptado e atenda às demandas impostas pelo ambiente em que vive.
- Prevenção de doenças crônicas e proteção da saúde mental
Ressalto que o exercício reduz o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e osteomusculares, além de melhorar humor, cognição e qualidade de vida.
- Impacto celular e envelhecimento biológico
São inúmeras evidências sobre o efeito positivo do exercício na atividade da telomerase, enzima relacionada ao envelhecimento celular, sugerindo que o movimento regular (bem orientado) pode retardar processos biológicos de envelhecimento.
- Treinamento multifuncional para idosos
Em meus cursos e materiais, proponho um modelo baseado em 3 componentes básicos, que ajudam a elaborar o programa de treinamento:
- alongar (o que está encurtado)
- fortalecer (o que está fraco)
- relaxar (o que está tenso)
Para a concretização do modelo proposto, é fundamento o desenvolvimento de múltiplas capacidades biomotoras, como resistência aeróbia, força, potência, agilidade, mobilidade/flexibilidade, coordenação motora, descontração/ relaxamento. Ênfase na consciência corporal e controle/consciência da respiração.
- Integração corpo–mente
Nos meus textos, inclusive o que escrevi sobre Pilates e longevidade, reforço que métodos que integram corpo, mente e respiração contribuem para um envelhecimento mais saudável e consciente.
Filosofia geral (baseada no pensamento de Guiselini)
- Movimento é remédio, portanto é importante considerar a “dose/resposta”.
- Inclua no seu programa um bom diagnóstico que inclui a anamnese e a avaliação multifuncional; é fundamental conhecer o seu aluno/cliente nos vários aspectos.
- Qualidade do movimento importa tanto quanto quantidade.
- Treinar múltiplas capacidades biomotoras, é o segredo da longevidade saudável que é conseguida pelo desenvolvimento adequado da capacidade funcional (condição física para alguns autores).
- Autonomia é o maior indicador de envelhecimento saudável, tenha como foco primário a funcionalidade.
- Enfatize a coordenação motora, consciência corporal e controle da respiração durante a execução de todos os exercícios; em qualquer idade é possível aprender novos exercícios.
- Transforme a aula em um ambiente que combina o atendimento com acolhimento, controle, conectividade e alegria.
- Coloque “desafios possíveis de serem resolvidos”, apresentando sequências pedagógicas de movimento que possibilitam o sucesso.
- O corpo envelhece, mas a capacidade de aprender novos movimentos permanece, nunca é tarde para aprender e se desenvolver continuamente.
Em síntese
Entendo que exercício não é apenas prevenção, é construção ativa de longevidade, sustentada por movimento de qualidade, multifuncionalidade, autonomia e bem-estar integral e, para tanto, o programa de treinamento deve ser prescrito por profissional competente que, acima de tudo entenda as metas/objetivos e necessidades dos longevos 60+. Não se esqueça de que a grande maioria das pessoas não gosta de exercício: muitos começam e desistem, portanto você tem um grande desafio – tornar a sua prazerosa.
Se você é profissional do movimento, cuide do seu aluno/cliente com acolhimento e competência, utilize o exercício físico para ajudá-los a alcançar os seus objetivos: encontrar o equilíbrio físico, emocional, mental, social e espiritual, o conceito de bem-estar.
ATENÇÃO!
Clique no QRCODE e assista uma aula coletiva pratica do Programa PLATINUM Longevidade Saudável da Cia. Athletica 111.
