O Prof. Dr. Marcelo Barros de Vasconcellos, pesquisador da Universidade do Estado do Rio de Janeiro, no livro Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada, apresenta informações sobre a temperatura ideal para cada atividade, com foco na gestão e na segurança dos exercícios aquáticos.
Neste texto, o leitor poderá obter orientações sobre a temperatura da água e sua relação com aspectos fisiológicos.
A temperatura da água pode variar de piscina para piscina, bem como sofrer alterações durante o dia. Professores e praticantes de atividades aquáticas devem estar sempre atentos às variações de temperatura da água, adaptando a programação, o treino ou a atividade, se necessário, antes de iniciar os exercícios.
De particular interesse entre as propriedades termodinâmicas da água está sua eficiência em termos de calor ou energia (primeira lei da termodinâmica, ou lei da conservação de energia). Devido à sua estrutura molecular, a água possui alta capacidade de reter calor, manter temperatura constante e transferir energia térmica, sendo, portanto, um bom condutor térmico.
O fato de a água ser um condutor térmico eficiente, combinado ao seu alto calor específico, faz com que seja um meio muito estável para reter calor ou frio. Além disso, como a capacidade térmica do corpo humano é menor que a da água, o corpo atinge mais rapidamente um novo equilíbrio térmico. Isso significa que, quando um indivíduo está submerso em água fria ou morna, é o corpo que se adapta à temperatura da água, e não o contrário1.
A temperatura
A temperatura pode ser percebida como quente ou fria, sendo essa sensação determinada pelo contato do meio com a pele. Quando ultrapassa determinado limite, é considerada quente; quando é inferior, é considerada fria. Entre essas sensações existe uma faixa chamada de temperatura indiferente, próxima à temperatura cutânea, na qual não há reação perceptível. Esse limite depende da condutibilidade térmica, ou seja, da velocidade com que um corpo transmite calor a outro.
A temperatura ideal da água para exercícios físicos depende da intensidade da atividade, com uma amplitude de aproximadamente 7°C, variando geralmente entre 25°C e 32°C.
Os órgãos reguladores internacionais2 estabelecem que piscinas para natação competitiva ou exercícios vigorosos devem estar entre 25°C e 28°C.
A Aquatic Exercise Association costuma indicar, para aulas de hidroginástica e atividades mais leves, uma temperatura entre 28°C e 30°C, considerada termoneutra para a maioria dos praticantes.
Já as atividades terapêuticas ou aulas de natação para bebês utilizam águas mais quentes, entre 30°C e 32°C. Essa faixa também é indicada para exercícios de fortalecimento, reabilitação muscular, watsu, pilates aquático e alongamento.
Uma faixa entre 28°C e 30°C é confortável para exercícios de intensidade variada, devendo sempre ser ajustada ao público (atletas, gestantes, idosos, pessoas com artrose, bebês), às condições ambientais (frio, calor, vento) e às características da instalação coberta ou descoberta3.
Efeitos da água fria
Em água fria (abaixo de 26°C) as respostas fisiológicas do corpo do praticante de hidroginástica – ou de indivíduos com pouca movimentação – sofrem alterações. Com a diminuição da temperatura, o metabolismo corporal e a frequência cardíaca diminuem, as funções circulatórias são reduzidas e a maior parte dos fluidos corporais concentra-se na região do tronco, para preservar os órgãos vitais.
Com a redução da circulação nas extremidades, os músculos permanecem frios e menos flexíveis, aumentando o risco de lesões. Pode ocorrer isquemia (falta de oxigênio) nos músculos devido à diminuição do fluxo sanguíneo, o que pode provocar cãibras, especialmente na região da panturrilha.
Efeitos da água quente
Água acima de 31°C, associada a exercícios intensos, aumenta o risco de hipertermia (superaquecimento corporal), tonturas e desidratação. Essa faixa de temperatura é inadequada para exercícios vigorosos, pois o corpo produz muito calor. A dissipação térmica fica prejudicada, impedindo o resfriamento adequado.
As gestantes devem evitar águas com temperatura superior a 30°C, para não sobrecarregar o sistema cardiovascular.
Dicas importantes
Em relação à sensação térmica, é normal sentir frio ao entrar na água; o corpo aquece com o movimento. O ajuste térmico ocorre cerca de dois minutos após o contato com a água. Durante esse período, é importante manter-se em movimento4.
Ajuste da temperatura da água para diferentes públicos
Para atender a diferentes públicos em uma mesma piscina com temperatura média de 29°C, por exemplo, é necessário ajustar a intensidade das atividades e, quando necessário, utilizar roupas de neoprene para auxiliar na manutenção da temperatura corporal.
Dependendo do tamanho da piscina, o tempo necessário para elevar a temperatura da água em 1°C pode ser superior a uma hora. Por isso, o ideal seria dispor de piscinas específicas para cada modalidade, com controle adequado de temperatura. No entanto, quando há apenas uma piscina disponível, recomenda-se manter uma temperatura média de 29°C para tentar atender diferentes públicos ao longo do dia ou em uso compartilhado.
Referências
- Torres-Ronda L, Del Alcázar XS. The Properties of Water and their Applications for Training. J Hum Kinet. 2014; 30(44):237-48.
- Markey K, Galan-Lopez N, Esh C, Carter S, Chrismas B, Mountjoy M, Constantini N, Taylor L. Thermoregulatory responses in open water and pool swimming: Presentation of hypothermia and hyperthermia within and outside of World Aquatics water temperature thresholds. J Sci Med Sport. 2026 Jan;29(1):28-41.
- Vasconcellos, MB. 25 Dicas que professores devem fornecer aos alunos que iniciam a hidroginástica.Revista Empresário Fitness & Health. Edição 158. Fevereiro de 2026. Disponível em https://revistaempresariofitness.com.br/atividades-aquaticas/25-dicas-que-professores-devem-fornecer-aos-alunos-que-iniciam-a-hidroginastica/.
- Vasconcellos, MB. Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada, 1ª ed. São Paulo: Supimba, 2022, v. 1, p. 112.
